Kilpajoukkue: Lajiharjoituksiin osallistuminen yleensä 3 kertaa viikossa, tavoite että joukkue harjoittelee mahdollisimman paljon yhdessä. Osa harjoituksista voi olla Salpahallissa, osa Kivimaalla ja Länsiharjussa
Haastajajoukkue: Lajiharjoituksiin osallistuminen 1-2 kertaa viikossa. Harjoitukset yleensä Kivimaalla
Peruskunto- ja voimaharjoittelu: Peruskuntoharjoittelu heinäkuussa omatoimisesti sisältäen voimaharjoittelua. Voimaharjoittelua jatketaan koko kauden ajan, tarkentuu myöhemmin. Tavoitteena on vammojen ja loukkaantumisten ennalta ehkäisy